HOLAINDONESIA.id – Mengetahui berbagai alat gym untuk pemula dan cara memakainya merupakan hal wajib dipelajari dahulu sebelum memulai latihan gym lebih jauh.
Bagi pemula, hal ini mungkin agak menakutkan ketika pertama kali melihat peralatan gym dan belum tahu cara memakainya.
Hal ini wajar sebab masing-masing alat memiliki fungsi yang berbeda tergantung jenis latihan apa yang dilakukan.
Jika kamu baru mulai berolahraga di gym, silakan ikuti panduan berikut ini tentang alat gym untuk pemula dan cara memakainya.
Alat Gym Untuk Pemula
Berikut ini beberapa nama alat gym yang biasa ditemui di pusat kebugaran. Memakai peralatan ini pun tidak boleh sembarangan karena dapat mengakibatkan cedera atau merusak peralatan olahraga.
1. Smith Machine
Smith machine berfungsi untuk latihan mengangkat barbel.
Gunakan alat ini jika kamu ingin membentuk otot karena dapat melatih otot bahu, trisep, dan traps.
Cara menggunakan smith machine:
- Posisikan tubuh di bawah bar sesuai gerakan yang diinginkan
- Angkat bar dengan memutar sedikit untuk melepas dari hook
- Lakukan gerakan dengan kontrol penuh, bar hanya bisa bergerak vertikal
- Kunci kembali dengan memutar bar ke hook terdekat saat selesai
2. Treadmill
Treadmill dapat digunakan untuk latihan kardio seperti berjalan dan berlari.
Dengan alat ini, kamu dapat melatih otot paha, menjaga keseimbangan, dan memperkuat daya tahan tubuh.
Berikut ini cara menggunakan alat treadmill dengan benar:
- Naik ke treadmill dan pasang safety clip
- Mulai latihan dengan menekan tombol Start
- Mulailah dengan kecepatan rendah sekitar 2-3 km/jam
- Kemudian naikkan kecepatannya secara perlahan sesuai keinginan
3. Dumbbell
Dumbbell merupakan salah satu alat gym yang paling sering kita jumpai.
Alat ini memiliki harga yang cukup murah sehingga banyak masyarakat yang memilikinya di rumah untuk latihan secara mandiri.
Ukuran dan beratnya juga bervariasi, mulai dari 1 kg sampai 10 kg.
Ada banyak jenis latihan yang dapat menggunakan dumbbell, contohnya biceps curl.
Ini dia cara berlatih biceps curl memakai dumbbell:
- Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
- Lalu angkat secara perlahan dengan menekuk siku
- Turunkan beban pelan-pelan dan ulangi
4. Barbel
Barbel memiliki kegunaan yang sama seperti dumbbell, namun dengan ukuran dan berat yang lebih besar.
Bobotnya mulai dari 10 kg hingga 20 kg. Jadi kamu perlu mengetahui kemampuan tubuhmu sebelum memakai alat berat ini.
Salah satu latihan yang cocok untuk pemula adalah barbel deadlift. Begini caranya:
- Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu
- Tekuk sedikit lututmu dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu
- Luruskan punggung dan lengan dalam posisi lurus ketika mengambil barbel
- Angkat barbel secara perlahan sampai melewati lutut
- Lalu turunkan barbel ke lantai pelan-pelan
5. Elliptical Machine
Elliptical Machine adalah alat fitness untuk latihan kardio seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga.
Salah satu alat gym untuk pemula cocok bagi kamu yang ingin latihan kardio secara aman, efektif, dan mudah.
Berikut ini cara memakainya:
- Naik ke atas mesin dengan kedua kaki selebar bahu
- Ayunkan kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang
- Tambahkan beban secara bertahap agar ayunan tangan dan kaki terasa lebih berat
Dengan mengetahui berbagai alat gym untuk pemula dan cara penggunaannya yang tepat, kamu kini dapat memulai perjalanan fitness dengan lebih percaya diri dan aman.
Ingatlah bahwa setiap alat memiliki fungsi spesifik, mulai dari Smith Machine untuk latihan kekuatan, treadmill dan elliptical machine untuk kardio, hingga dumbbell dan barbel untuk membentuk otot.
Jangan ragu untuk meminta bantuan trainer atau staf gym jika masih merasa bingung dengan penggunaan alat tertentu.
Yang terpenting adalah konsistensi dalam berlatih dan selalu mengutamakan keselamatan agar aktivitas gym memberikan hasil optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuhmu.
