HOLAINDONESIA.id – Kemungkinan besar di antara kalian pasti tidak asing dengan istilah jet lag. Dilansir dari laman Halodoc, jet lag merupakan gangguan tidur ritme sirkadian, yang berarti melibatkan gangguan pada jam tubuh dan tidur seseorang.
Gangguan tidur ini sering terjadi pada seseorang yang bepergian sangat jauh dan melintasi zona waktu yang berbeda.
Timbulnya jet lag dapat membuat tubuh kamu menjadi tidak nyaman, kelelahan, hingga pola tidur dan makan menjadi terganggu.
Biasanya diperlukan waktu 1-2 jam agar jet lag mereda akibat melewati satu zona waktu. Jika zona waktu yang kamu lewati ada banyak, maka akan semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh.
5 Tips Terbaik untuk Mengatasi Jet Lag
Kamu bisa melakukan beberapa tips terbaik berikut ini untuk mengatasi jet lag dengan mudah:
1. Menyesuaikan diri dengan cepat
Saat kamu sudah tiba di tempat tujuan, segeralah melupakan zona waktu sebelumnya. Salah satu caranya adalah memperbarui jam yang ada di smartphone kamu dengan zona waktu yang baru.
2. Pola tidur
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sesuai dengan zona waktu yang baru. Kamu dapat menggunakan alat bantu agar bisa tidur nyenyak seperti headphone, masker mata, penyumbat telinga, dan bantal kepala atau leher yang nyaman.
3. Perbanyak minum
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik saat perjalanan jauh dapat membantumu mengelola jet lag dan mengurangi kelelahan.
Maka dari itulah kamu perlu minum banyak air agar tubuhmu terhindar dari dehidrasi.
4. Berjemur di bawah sinar matahari
Salah satu cara untuk cepat beradaptasi di lingkungan baru adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Dengan begitu, tubuhmu mengurangi hormon melatonin yang membuatmu mengantuk.
Cara ini efektif karena kamu dapat tidur nyenyak di malam hari dan tidak perlu tidur di esok pagi.
Namun, kamu juga perlu melindungi kulitmu saat terkena paparan sinar matahari, agar kulitmu tidak terbakar dan iritasi. Silakan baca Manfaat Tabir Surya Agar Liburan Tetap Cantik dan Terlindungi.
5. Minuman berkafein
Zat kafein yang terdapat di minuman teh atau kopi dapat membantumu tetap terjaga dan fokus di siang hari.
Selain itu, kafein dapat menambah energi dan dapat mengurangi rasa lelahmu setelah melewati perjalanan yang jauh.
Itulah beberapa tips mengatasi jet lag dengan mudah. Selalu penuhi kebutuhan cairan dan nutrisi agar tubuhmu tetap dalam keadaan yang prima.